Kegemukan dan Resiko Gangguan Menstruasi by Dunia Cewe

Tubuh yang ideal merupakan idaman setiap orang. Bisa dikatakan secara sederhana tubuh yang ideal adalah tubuh yang tidak gemuk dan juga tidak kurus. Dimasyarakat kita dengan pola makan yang serba instan ditambah dengan olahraga yang terkadang jarang dilakukan, cenderung menyebabkan tubuh mudah menjadi gemuk (obesitas).Obesitas didefinisikan sebagai peningkatan berat badan yang melebihi batas kebutuhan skeletal dan fisik sebagai akibat dari akumulasi lemak berlebihan dalam tubuh. Batas kegemukan pada umumnya adalah 20% melebihi standar normal.

Obesitas (kegemukan) terjadi jika selama periode waktu tertentu, jumlah kalori yang masuk melalui makanan lebih banyak daripada jumlah yang digunakan untuk menunjang kebutuhan energi tubuh. Kelebihan energi tersebut disimpan sebagai trigliserida pada jaringan adiposa (lemak). Penyebab kegemukan sangat bervariasi dan masih belum jelas.

Sebagian faktor yang mungkin berperan adalah ;

1.     Gangguan emosi yang disertai konsumsi makanan secara berlebihan.
2.     Pembentukan sel-sel lemak dalam jumlah berlebihan akibat konsumsi makanan yang berlebihan.
3.     Gangguan fungsi endokrin tertentu.
4.     Gangguan pada pusat pengatur kenyang dan selera makan di hipotalamus.
5.     Kecenderungan herediter.
6.     Faktor eksternal, seperti kelezatan makanan yang tersedia.
7.     Kurang berolahraga

Gemuk itu sehat? Bisa ya, bisa juga tidak benar.
Benar jika gemuk dianggap sebagai tercukupinya kebutuhan gizi, dibanding jika seseorang kurus kering. Tapi pendapat ini bisa jadi keliru bila gemuk menjadi berlebihan atau lazim pula disebut obesitas. Kenapa? Karena orang yang mengidap obesitas biasanya mengalami peningkatan risiko terserang berbagai penyakit dan gangguan kesehatan, salah satunya adalah mengalami gangguan siklus menstruasi.

Setiap cewe normal memiliki sepasang ovarium, yang tiap bulan menghasilkan sebuah sel telur (ovum), yang siap untuk dibuahi melalui sebuah mekanisme siklus menstruasi. Pematangan ovum (ovulasi) merupakan kunci penting bagi seorang cewe dalam menjalani kehidupan reproduksinya untuk mendapatkan keturunan dikemudian hari. Kehidupan reproduksi seorang cewe dipengaruhi oleh beberapa faktor, yang nantinya berpotensi menimbulkan gangguan. Salah satu faktor yang berpengaruh adalah kegemukan (obesitas), yang identik dengan hiperkolesterolemia.

Pengaruh obesitas terhadap hambatan proliferasi folikel serta pematangan ovum, yang pada akhirnya termanifestasi sebagai gangguan siklus menstruasi yang dapat digolongkan dalam beberapa hal yakni :
1.     Kelainan dalam banyaknya darah dan lamanya perdarahan, yang meliputi hipermenorea atau menoragia dan hipomenorea.

2.     Kelainan siklus, yang meliputi polimenorea, oligomenorea, dan amenorea.

3.     Perdarahan di luar siklus menstruasi/metroragia.

4.     Gangguan lain yang berkaitan dengan menstruasi, seperti ketegangan pramenstruasi, mastodinia, rasa nyeri pada ovulasi, dan dismenorea


Keterangan :

• Hipermenorea ialah perdarahan menstruasi yang lebih banyak dari normal, atau lebih lama dari normal (lebih dari 8 hari).
• Hipomenorea ialah perdarahan menstruasi yang lebih pendek dan/atau lebih kurang dari biasa.
• Polimenorea siklus menstruasi lebih pendek dari biasa (kurang dari 21 hari). Perdarahan kurang lebih sama atau lebih banyak dari menstruasi normal.
• Oligomenorea, di sini siklus menstruasi lebih panjang (lebih dari 35 hari). Perdarahan pada oligomenorea biasanya berkurang.
• Amenorea adalah keadaan tidak adanya menstruasi untuk sedikitnya 3 bulan berturut-turut. Amenorea dapat dibagi menjadi amenorea primer dan amenorea sekunder.
• Amenorea primer adalah apabila seorang wanita sampai berumur 18 tahun ke atas tidak pernah mendapatkan menstruasi.
• Amenorea sekunder penderita pernah mendapatkan menstruasi, tetapi kemudian tidak mendapatkan lagi.

Amenorea primer umumnya mempunyai sebab-sebab yang lebih berat dan lebih sulit diketahui, seperti kelainan kongenital dan kelainan genetik. Adanya amenorea sekunder lebih menunjuk kepada sebab-sebab yang timbul kemudian dalam kehidupan wanita, seperti gangguan gizi, gangguan metabolisme (kegemukan), tumor, dan penyakit infeksi.
Apa yang harus kita lakukan jika mengalami gangguan menstruasi dalam waktu lebih dari 3 bahkan 6 bulan berturut-turut? Segera konsultasikan ke dokter dan ubahlah gaya hidup dan pola makan menjadi lebih sehat dan teratur.

Beberapa hal sederhana yang bisa kamu lakukan sendiri untuk mencegah sekaligus mengatasi kegemukan yakni ;
1.     Perhatikan jumlah makanan yang masuk, untuk itu diperlukan diet.

2.     Penurunan diet yang baik harus berisi makanan dari semua dasar kelompok makanan (4 sehat 5 sempurna) dengan fokus masukan rendah lemak. Namun penting mempertahankan masukan protein adekuat untuk mencegah kahilangan
massa otot. Massa otot akan mempercepat proses penurunan berat badan. (Perhatikan kualitas dan bukan kuantitas)

3.     Jangan yang digoreng (kurangi makanan berminyak). Sajikan nasi yang ditanak/dikukus, jangan yang digoreng. Memilih daging juga lebih baik yang dipanggang.

4.     Kunyah perlahan. Kunyahlah makanan secara perlahan-lahan dan cobalah menikmati makanan sewaktu berada dalam mulut. Dengan demikian akan menyebabkan lambung cepat kenyang dan membantu mencegah makan terlalu banyak. Nasihat lama yang masih boleh diikuti, kunyahlah makanan setidaknya 32 kali sebelum menelannya

5.     Ambil sedikit. Ambillah makanan pertama sedikit mungkin ke dalam piring Anda. Tambah sedikit demi sedikit bila masih lapar. Cara ini dilakukan agar Anda tidak merasa terpaksa harus menghabiskan makanan yang sudah berada di piring

6.     Tinggalkan meja setelah selesai. Diimbau untuk segera meninggalkan meja makan setelah selesai dan jangan dilanjutkan dengan mengobrol. Ini dilakukan untuk menghindarkan diri dari iseng atau keinginan ngemil dan mengambil makanan dari sana-sini sehingga tak terasa perut menjadi terlalu kenyang

7.     Hindari kadar gula dan lemak tinggi. Hindari makanan berkadar gula dan lemak tinggi seperti cake cokelat, kue-kue (pastries), lemak hewan, mentega, fullcream milk, jeroan, dan lain-lain.

8.     Konsumsi banyak buah. Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan karbohidrat dapat menjaga jumlah kalori yang masuk agar sesuai dengan kebutuhan

9.     Waspadai minuman bersoda. Anak-anak yang mengonsumsi minuman ringan bergula berisiko tinggi mengalami kegemukan

10.   Kurangi menonton TV. Kegemukan diakibatkan oleh banyak faktor. Tidak ditekankan hanya pada satu faktor, yaitu minuman ringan dan masalah gizi, melainkan juga kebiasaan seperti menonton TV. Membanjirnya acara di TV, akan membuat kita semakin lama duduk di depan TV sambil ngemil. Keadaan demikian mendorong tubuh kurang gerak dan mudah menjadi gemuk.

11.   Latihan penurunan berat badan dengan menurunkan napsu makan, meningkatkan energi, meningkatkan tonus otot (olah raga), buat komitmen.

12.    Buang “pakaian gemuk” yaitu pakaian yang longgar dan berwarna gelap, dengan demikian anda akan mengetahui sejauh mana keberhasilan program penurunan berat badan anda.

13.    “Pintar makan” bila makan diluar rumah atau dalam perjalanan, membantu anda untuk mengatur berat badan sementara masih menikmati hubungan sosial. Makan sambil berbincang-bincang akan membantu anda merasakan kenyang lebih cepat meskipun hanya sedikit yang anda makan. Tapi hindari makan makanan berat diatas jam 17.00 (jam 5 sore).

14.    Mencuci piring sesudah makan akan sangat membantu karena saat mencuci piring, tanpa disadari kita telah mengeluarkan energi yang baru dalam proses metabolik tubuh.

15.    Seringlah beraktivitas. Aktivitas atau latihan dapat juga menggunakan kalori untuk membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan.

Tips Menambah Tinggi Badan Secara Alami by Dunia Cewe

Oleh: dr. Ryan T.

Setelah melewati masa puberitas, tidak banyak pertambahan tinggi badan yang dapat kita peroleh bahkan tulang sudah tidak bertumbuh lagi. Ini disebabkan karena semakin berkurangnya sekresi hormon pertumbuhan dan telah tertutupnya lempeng pertumbuhan pada tulang kita sehingga tulang sudah tidak bertambah panjang lagi. Pada masing – masing orang, proses pertumbuhan tulang berbeda – beda. Tergantung dari bagaimana kondisi tubuh seseorang. Seberapa banyak gizi yang menutrisi tulangnya untuk membangun jaringan-jaringannya atau seberapa aktif ia melakukan rutinitas olah raga yang dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan untuk bekerja lebih efektif. Atau kedua faktor tersebut telah dilakukan namun tinggi badan tak juga kunjung bertambah. Hal ini lah yang paling mendasar, setiap inci dari bagian tubuh seseorang itu dikendalikan oleh suatu komponen yang mutlak harus kita terima yaitu “Gen” yang merupakan pewarisan sifat yang diturunkan oleh kedua orang tua kepada anaknya bahkan generasi sebelumnya (nenek atau kakek). Oleh sebagian orang, ayah dan ibunya bertubuh pendek namun sang anak memiliki tubuh yang tinggi atau sebaliknya ayah dan ibu memiliki tubuh yang tingi namun sang anak malah bertubuh pendek. Loh kok bisa?? Ini merupakan hal yang wajar, karena pewarisan sifat keturunan itu bukan hanya datang dari kedua orang tua tapi juga berasal dari generasi sebelumnya.

Untuk tinggi badan mempunyai keterbatasan penambahannya yakni saat usia tertentu biasanya pertambahan tinggi badan mulai statis.  Rata-rata penambahan tinggi badan optimal terjadi diusia 5 – 15 tahun dan diatas usia 18 tahun tinggi badan sudah mulai melambat dan diatas 21 tahun sudah mulai berhenti.
Jika kita ingin tumbuh lebih tinggi tetapi tidak ingin menggunakan suplemen dan pil, maka perhatikan gizi, istirahat dan berolahraga yang tepat untuk meningkatkan hormon pertumbuhan badan yang akan membantu kita tumbuh lebih tinggi secara alami.

1.     Lakukan Diet Dengan Tepat
Untuk tumbuh lebih tinggi secara alami, tubuh kita membutuhkan protein, vitamin dan mineral lebih banyak dibandingkan karbohidrat dan lemak. Protein terdiri dari satu atau lebih rantai asam amino. Mereka merupakan komponen fundamental dari semua sel hidup dan mencakup banyak zat seperti enzim, hormon pertumbuhan, dan antibodi yang diperlukan untuk berfungsinya organisme. Mereka sangat penting dalam makanan hewan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dan dengan demikian kita harus mengkonsumsi banyak protein jika ingin tumbuh lebih tinggi. Jenis makanan terbaik yang mengandung protein yang lengkap adalah ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. Makanan ini sebagian besar mengandung asam amino, dan memiliki 8 asam amino penting yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh kita. Oleh karena itu, ganti nasi, roti, dan hamburger dengan ikan, telur, dan susu skim.
Mineral yang paling penting lainnya adalah kalsium. Perlu diketahui bahwa beberapa makanan dan minuman umum dapat bertindak sebagai inhibitor pertumbuhan kalsium dan akrobat. Mereka inhibitor kalsium mencakup kopi, minuman ringan gula pasir, pemanis berkonsentrasi, garam yang berlebihan, lemak yang berlebihan, alkohol, dan rokok. Hentikan dan kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kopi, pemanis berkonsentrasi, garam berlebih dan lainnya yang sejenis jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi.

Oleh karena itu, makanan sehari-hari yang perlu kita konsumsi untuk tinggi badan tumbuh lebih tinggi harus secara alami terdiri dari makanan kaya protein seperti ikan, tak jenuh daging, telur, susu, dan polong-polongan; makanan makanan kaya vitamin seperti buah-buahan, sayuran, dan hati hewan; mineral kaya seperti susu, produk susu dan makanan laut

2.     Tidur Yang Cukup
Tidur adalah kondisi yang menenangkan pikiran kita untuk memperbaiki, menghapus, dan mengisi kembali tubuh kita. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh untuk tumbuh secara alami. Oleh karena itu, masuk akal untuk menempatkan diri kita dalam lingkungan tidur yang ideal sehingga dapat menambah tinggi badan. Kita mungkin terkejut mengetahui bahwa kita di pagi hari lebih tinggi daripada kita di malam hari. Berdasarkan hukum gravitasi, tubuh kita dalam posisi berdiri, yang tertarik ke tanah. Pada akhir hari, disk di tulang belakang dikompres dengan berat tubuh. Selama malam, kolom tulang belakang dalam suasana yang santai dan menyebar posisi.
Menyadari fakta ini dan menggunakan waktu ini untuk menambah tinggi badang. Bangun pukul enam, makan siang di jam 10, makan malam di jam 6, dan tidur di jam 10. Kebutuhan untuk tidur adalah hal yang harus pada semua manusia. Kita tidak bisa hidup tanpa tidur yang cukup. Kurangnya tidur baik untuk anak-anak atau orang dewasa dapat membawa pada akibat penyakit yang serius.

3.     Latihan Olah Raga
Chin-up & Tarik-up hanya salah satu dari banyak bentuk latihan peregangan yang dapat kita lakukan untuk membantu kita tumbuh lebih tinggi secara alami. Latihan-latihan ini bekerja bahu, serta punggung, lengan, dan obliques. Melakukan latihan-latihan ini serta bentuk-bentuk lain seperti peregangan yoga dan pilates juga dapat membantu kita tumbuh lebih tinggi secara alami

Hari Aids Sedunia

Hi girls. .

kalian tau hari ini hari aids sedunia??
kita sebagai cewe harus berusaha tau dong. .
karena salah satu korban aids itu adalah cewe. .
ya kan??

ayo kita pahami tentang aids itu sendiri

Acquired Immunodeficiency Syndrome atau Acquired Immune Deficiency Syndrome (disingkat AIDS) adalah sekumpulan gejala dan infeksi yang timbul karena rusaknya sistem kekebalan tubuh manusia akibat infeksi virus  atau infeksi virus-virus lain yang mirip yang menyerang spesies lainnya (SIV dan lain lain).
Berbagai gejala AIDS umumnya tidak akan terjadi pada orang-orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang baik. Kebanyakan kondisi tersebut akibat infeksi oleh bakteri, virus, fungi dan parsit, yang biasanya dikendalikan oleh unsur-unsur sistem kekebalan tubuh yang dirusak HIV.
 Biasanya penderita AIDS memiliki gejala infeksi sistemik; seperti demam, berkeringat (terutama pada malam hari), pembengkakan kelenjar, kedinginan, merasa lemah, serta penurunan berat badan.
Infeksi oportunistik tertentu yang diderita pasien AIDS, juga tergantung pada tingkat kekerapan terjadinya infeksi tersebut di wilayah geografis tempat hidup pasien.

1.  Penyakit Paru - Paru Utama TBC muncul sebagai penyakit paru-paru merupakan infeksi unik di antara infeksi-infeksi lainnya yang terkait HIV, karena dapat ditularkan kepada orang yang sehat (imunokompeten) melalui rute pernapasan (respirasi). Ia dapat dengan mudah ditangani bila telah diidentifikasi, dapat muncul pada stadium awal HIV, serta dapat dicegah melalui terapi pengobatan. Namun demikian, resistensi TBC terhadap berbagai obat merupakan masalah potensial pada penyakit ini. Nah buat cewe cewe yang pada punya cowo peroko mesti mengingatkan sang pacar akan hal ini !  
2.  Penyakit Syaraf dan Kejiwaan Utama  Infeksi HIV dapat menimbulkan beragam kelainan tingkah laku karena gangguan pada syaraf (neuropsychiatric sequelae), yang disebabkan oleh infeksi organisma atas sistem syaraf yang telah menjadi rentan, atau sebagai akibat langsung dari penyakit itu sendiri.
3. Kanker dan Tumor Ganas Pasien dengan infeksi HIV pada dasarnya memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap terjadinya beberapa kanker. Hal ini karena infeksi oleh virus DNA penyebab mutasi genetik; yaitu terutama virus Epstein-Barr (EBV), virus herpes Sarkoma Kaposi (KSHV), dan virus papiloma manusia (HPV). Namun demikian, banyak tumor-tumor yang umum seperti kanker payudara dan kanker usus besar (colon), yang tidak meningkat kejadiannya pada pasien terinfeksi HIV. Nah kita sebagai cewe juga harus waspada kan !
4. Infeksi Oportunistik Pasien AIDS biasanya menderita infeksi oportunistik dengan gejala tidak spesifik, terutama demam ringan dan kehilangan berat badan. Infeksi oportunistik ini termasuk infeksi Mycobacterium avium-intracellulare dan virus sitomegalo. Virus sitomegalo dapat menyebabkan gangguan radang pada usus besar (kolitis) seperti yang dijelaskan di atas, dan gangguan radang pada retina mata (retinitis sitomegalovirus), yang dapat menyebabkan kebutaan. Infeksi yang disebabkan oleh jamur Penicillium marneffei, atau disebut Penisiliosis, kini adalah infeksi oportunistik ketiga yang paling umum (setelah tuberkulosis dan kriptokokosis) pada orang yang positif HIV di daerah endemik Asia Tenggara.

to be continue :)